TRE® 직후

대부분의 사람들은 처음 몇 번의 세션 후에 마음이 안정되고, 편안해지며, 차분해지고, 활력이 넘친다고 말합니다. 또한 스트레스나 외부 자극에 덜 민감하게 반응하는 것을 느낄 수도 있습니다.

시간이 지남에 따라(수개월간 연습):

신체적 완화: 많은 사람들이 관절염, 섬유근육통, 과민성 대장 증후군, 습진, 건선과 같은 염증성 질환이 개선되었다고 보고합니다. 두통, 편두통, 요통, 목 통증, 어깨 긴장, 고관절 통증, 무릎 통증, 이명, TMJ 등의 통증도 완화되는 것으로 나타났습니다.

정서적 균형: TRE®는 분노, 두려움, 걱정, 의심, 불안과 같은 감정의 강도를 감소시켜 시간이 지남에 따라 더 나은 수면과 정서적 안정감으로 이어지도록 돕습니다.

직장에서: 규칙적인 연습을 통해 사람들은 종종 전문적인 환경에서 더 안정감 있고, 자신감 있고, 표현력이 풍부하며, 유능하다고 느낍니다. 또한 방어적인 태도가 줄어들고 사교적이고 개방적이며 신뢰감이 높아져 직장 내 상호작용이 향상된다고 보고합니다.

관계에서: TRE®는 정서적 연결과 친밀감을 촉진하여 개인이 더 존재감 있고, 사랑스럽고, 소통하고, 배려하고, 자기 권한을 갖게 된다고 느낍니다. 또한 많은 사람들이 반응성이 감소하여 더 건강하고 의미 있는 관계를 형성한다고 보고합니다.

신체적, 정서적, 관계적 측면에서 TRE®는 삶의 모든 측면에서 균형감, 회복력, 연결감을 느낄 수 있는 경로를 제공합니다.

TRE®는 단단히 조여졌던 근육을 이완시키므로, 근육이 이완되는 동안 묻혀 있던 감정이 올라오는 것을 경험하는 사람도 있습니다. 특별한 몸의 떨림만 있을 뿐, 특별한 감정은 느껴지지 않고 스트레스가 줄어드는 사람도 있습니다. 두 가지 상황 모두 완벽합니다. 모든 세션이 다릅니다. 신체는 그저 해야 할 일을 하는 것이며, 이 과정이 자연스럽게 나타나도록 하는 것이 우리의 목표입니다.

TRE®를 하는 동안 감정이 격해지더라도 그 과정을 존중해주세요. 불안하거나 예민해지거나 감당하기 어렵거나 겁이 나서 운동을 중단하고 싶다면 다리를 곧게 펴고 무릎에 힘을 주어 잠급니다. 이 자세를 몇 분간 유지합니다. 또는 공처럼 몸을 웅크리거나 걷거나 무언가를 먹어도 좋습니다. 무엇을 하든 중요한 것은 다시 편안해지거나 현실로 돌아오는 데 필요한 일을 하는 것인데, 이를 "그라운딩(안정화)"이라고 합니다. 필요한 만큼 충분히 안정화 시간을 가지세요.

TRE®를 할 때는 “자기 조절”을 배우는 것이 매우 중요합니다. 자기 조절이란 안전한 상태에서 떨면서, 스스로 떨림을 시작하고 멈출 수 있는 능력입니다.  어떤 분들은 자기 조절 기술을 배우는 데 있어 프로바이더의 도움이 필요하다는 것을 알게 될 것입니다. 친구나 가족, (그리고/또는) 치료사가 함께 있는 가운데 TRE®를 하는 것이 유용하다는 것을 발견하는 분도 있을 것입니다. 

떨림이 강하다는 것은 신체의 큰 근육이 근육 내부의 '빙산과 같은' 긴장을 깨고 있다는 표시입니다. 빙산 같은 긴장 덩어리가 풀리고 에너지가 더 쉽게 흐를 수 있을 때까지 강한 떨림이 일어납니다. 미세한 떨림도 우리의 긴장 패턴을 재작업한다는 면에서 강한 떨림과 똑같은 중요도를 가지고 있습니다. 떨림의 강도와 그것이 의미하는 바에 대해 옳다 그르다 판단하지 않도록 주의하세요. TRE® 과정에서 강한 떨림과 약한 떨림이 지속적으로 교차할 것이고, 우리는 몸이 긴장을 풀기 위해 필요한 일을 정확히 하고 있다는 것을 믿어야 합니다.

일반적인 운동과 달리 TRE®에서는 자주, 많이, 강도를 세게 하는 것이 오히려 신경계를 안정시키는 데 방해가 됩니다. 급격하게 몸의 긴장도를 낮추는 것은 '항상성homeostasis'을 유지해야 하는 몸에게는 또 하나의 스트레스 요인이 되므로, 몸이 적응할 수 있도록 신경계를 천천히 안정시키는 것에 초점을 두어 주세요.

처음에는 일주일에 한 번 10-15분, 익숙해지면 일주일에 두세 번 10-15분 정도의 떨림이 적당합니다. TRE® 도중이나 TRE® 이후 두려움이나 슬픔 같은 감정을 느꼈다면, 속도를 더 천천히 조절하시거나 좀 더 자주 쉬는 시간을 가져 주시는 게 좋습니다.

신체나 뇌의 의식적인 제어를 사용하는 대부분의 이완 기법과 달리 TRE®는 근육에 무의식적 떨림을 활성화시킵니다. 뇌의 무의식적인 부분을 사용하므로, 실제로TRE®를 하는 동시에 TV를 보거나 음악을 들으면서도 떨림이 모든 작업을 알아서 하게 놔둘 수 있습니다.

TRE®는 떨림 메커니즘을 활성화하여 근육을 이완시킵니다. 근육의 긴장이 풀어지면 종종 척추, 목, 어깨 및 골반의 스트레스가 줄어듭니다. 신체의 어느 부위에서든 긴장이 풀리면 뇌는 통증 신호가 줄어든 것을 감지하고 치유를 촉진하는 새로운 호르몬을 생성합니다.

우리 몸은 언제 어떻게 잠들어야 하는지 직관적으로 알고 있습니다. 수면 장애는 신체 균형이 깨졌다는 징후입니다. 불면증은 스트레스, 불안, 긴장으로 인해 "수면 메커니즘"이 제대로 활성화되지 않는다는 신호인 경우가 많습니다.

TRE®가 유도하는 깊은 근육 이완은 휴식, 소화, 이완 반응을 담당하는 부교감 신경을 활성화하여 몸이 잠들 수 있게 해줍니다. 개인이 일하고, 스트레스에 대응하고, 놀고, 휴식을 취할 수 있을 때 회복탄력성을 얻을 수 있습니다. 충분한 휴식과 이완 반응이 일상 생활의 일부가 되지 않으면 회복탄력성은 손상됩니다.

TRE®가 끝나면 마지막에 반드시 자신에게 가장 편안한 자세로 3분 이상 쉬는 시간을 가져주세요. 이 시간은 몸과 뇌가 통합되는 중요한 때이므로 건너뛰지 않도록 합니다. 쉬는 시간이 끝나면 아래의 사항을 점검하고, 상태에 따라 필요한 돌봄을 해주세요.

1. 몸 안의 떨림이 잦아들었는지, 어지러움이나 메스꺼움이 느껴지지 않는지 체크해 봅니다.

2. 시각, 청각, 촉각 등의 감각기관을 통해 내가 누워있는 매트의 촉감, 주변의 소리, 거리나 방향 감각 등이 선명하게 제자리로 돌아왔는지 천천히 체크해 봅니다.

3.매트에 누운 촉감, 근육의 긴장도 등이 TRE®를 시작하기 전과 어떻게 달라졌는지 조용히 체크해 봅니다.

4. 어지럼증이나 메스꺼움이 느껴진다면, 몸이 편안해질 때까지 추가적으로 쉬는 시간을 가지되, 잠이 들지 않도록 주의해주세요. 보통 1, 2분 더 시간을 갖고 기다리면 편안한 상태로 돌아옵니다 귀가 멍하거나 촉각이 선명하지 않은 경우에도 통합을 위한 쉬는 시간을 조금 더 가져주세요. 다만, 이 경우는 천천히 일어나서 발의 감각이나 소리가 선명해질 때까지 천천히 산책합니다.

자기 조절은 외부의 개입이나 도움 없이 자신의 생각, 감정, 느낌, 감각을 받아들이고 통제할 수 있는 능력입니다. 인지신경과학 연구에 따르면, 성공적인 자기 조절은 하향식 제어 능력 (전전두엽 피질이 생존과 감정에 관련된 피질 하부 영역을 컨트롤하는 능력) 에 좌우된다고 합니다. 자기조절 능력 상실 (self-regulatory collapse) 란 개인이 자신의 압도적인 감정, 생각, 느낌, 감각을 통제할 수 없는 상태를 말합니다.

TRE®를 통해 스트레스 호르몬 배출이 줄어들면 '전투 태세’가 해제되고, 그에 따라 빠르게 뛰던 심장 박동, 얕고 빠른 숨, 팽팽하게 긴장됐던 근육들이 '정상 상태’로 돌아가게 됩니다. 이 때 나타나는 반응은 개개인의 현재 상태에 따라 다양하지만, 나른함을 느끼신다면 그것은 고무줄을 계속 팽팽하게 잡아당기고 있다가 손을 살짝 놓았을 때 나타나는 것과 비슷한 현상입니다. 스트레스 호르몬이 분출되는 동안 우리 몸에서는 오피오이드 (endogenous opioids) 라는 화학 물질이 배출되어 통증을 비롯한 몸의 감각을 잘 느끼지 못하는 상태를 유지합니다.

따라서 TRE® 이후 긴장되었던 몸이 정상상태로 돌아오는 과정에서 그간 느끼지 못했던 여러가지 감각들(몸의 기억들)을 느끼게 되는 것이지요. 보통 반나절에서 하루 정도 지나면 불편한 감각들도 서서히 사라집니다. 이후에도 여전히 통증이 느껴진다면 당연히 병원에 방문하셔서 이상이 없는지 검진해 보시는것을 권장 드립니다.

배고픔, 하품은 전투 태세가 해제되어 부교감 신경이 활성화되었을 때 나타나는 대표적인 이완 징후입니다.

가슴의 두근거림은 TRE®를 처음 경험한 데서 오는 낯섦, 두려움, 설레임과 같은 감각일 수도 있고, 평소에 잘 인지하지 못했으나 TRE® 이후 몸의 감각을 느끼게 되면서 비로소 감지하게 된 것 일 수도 있습니다. 가슴이 두근거리지 않을 때까지 잠시 떨림을 멈춰 쉬었다가 편안해 지시면 다시 떨림을 시작하시면 됩니다. 물론, 가슴의 두근거림이 여전하다면 당연히 병원에 방문하셔서 이상이 없는지 검진해 보시는 것을 권장드립니다.

사람마다 몸이 처리할 수 있는 능력에 맞는 떨림이 의 강도와 속도가 있어요. TRE 프로바이더와 연습하신 대로 통합의 시간을 조금 더 가지시면서 안정화 작업을 해 주세요. 자신의 수면의 양과 질을 확인해 보시면서 자신에게 맞는 TRE의 강도와 속도를 찾아가 주세요.

직장에서든 가정에서든 갈등은 스트레스와 긴장으로 인해 발생합니다. 평온하고 편안한 사람들은 갈등을 많이 경험하지 않습니다. 그러나 일상 생활이 우리의 편안한 상태를 방해하기 때문에 평온하고 편안한 상태를 유지하는 것이 말처럼 쉽지 않습니다. 정기적으로 TRE®를 하면 몸이 겪는 일상생활의 스트레스와 불안 수준을 지속적으로 감소시켜보다 편안한 마음 상태를 유지할 수 있습니다. 편안한 몸과 편안한 마음이 합쳐지면 삶의 모든 영역에서 갈등이 줄어들 수 있습니다.